Dziennik snów

Oto podstawowe wskazówki prowadzenia dziennika snów:

1. Kiedy kładziesz się spać, zapisz dzisiejszą datę i godzinę położenia się do łóżka oraz datę jutrzejszą, pod którą zapiszesz sen i godzinę obudzenia się. Połóż dziennik i długopis obok łóżka lub pod poduszką i zasypiając powiedz do siebie: „chcę pamiętać moje sny i będę pamiętać moje sny”. Powinieneś mieć również w pobliżu jakieś źródło światła ()lampkę nocną, latarkę) na wypadek, gdybyś się obudził w środku nocy.
   
2. Natychmiast po obudzeniu nie otwieraj oczu, nie poruszaj się, lecz przypomnij sobie sen w kilku punktach. Natychmiast potem go zapisz. Zwróć szczególną uwagę na dialogi, które postaraj się zapisać dosłownie. Później zapisz godzinę przebudzenia. Jeżeli sen ci umknął, spróbuj położyć się w takiej pozycji ciała, w której nastąpiło przebudzenie. To czasami pomaga w przypomnieniu sobie snu.
   
3. Jeżeli nic nie możesz sobie przypomnieć, spróbuj skorzystać z listy elementów snu:

• nastroje (pozostałe ze snu emocje),
• ludzie (rodzina/przyjaciele/kochankowie/współpracownicy/znakomitości/obcy),
• czynności (specjalne zainteresowania lub zamiary/praca/sytuacje),
• części ciała,
• pozycje ciała/ruchy,
• uczucia/wrażenia,
• miejsca (obecny lub poprzedni dom/sąsiedztwo/inne kraje),
• zwierzęta/rośliny/minerały,
• żywioły (woda/ziemia/powietrze/ogień),
• kolory,
• kształty,
• dźwięki,
• smaki,
• zapachy,
• litery alfabetu (skojarzenia z pierwszymi słowami).