II. Technika MILD

Dr Stephen LaBerge to jeden z najbardziej znanych amerykańskich badaczy zjawiska świadomego snu. Prowadząc badania do swojej pracy doktorskiej na temat świadomych snów, odkrył technikę MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreas - pamięciowe Wywoływanie Świadomych Snów).
Poniżej prezentuję technikę:

1. Wcześnie rano obudź się spontanicznie ze snu.
2. Po zanotowaniu snu, zaangażuj się przez 5-10 minut w czytanie albo jakąś inną aktywność wymagającą pełnej przytomności.
3. Po ponownym położeniu się do łóżka skup uwagę na myśli: „następnym razem, gdy będę śnił (a), będę pamiętać, aby rozpoznać, że śnię”.
4. W czasie gdy powtarzasz swoje postanowienie rozpoznania stanu snu, wizualizuj, jak stajesz się świadomy(a) we śnie, z którego się przebudziłeś(aś). Umieść tam jakiś znak snu  i wyobraź sobie, że powoduje to u Ciebie rozpoznanie, że śnisz. Poczuj podniecenie, które w Tobie się pojawia, gdy uświadamiasz sobie sen i wyobraź sobie to, co będziesz robić w świadomym śnie.
5. Powtarzaj punkt 3 i 4, dopóki nie poczujesz, że Twoje postanowienie jest wyraźnie utrwalone  lub nie zaśniesz. Jeżeli potrwa to dłużej niż 20 minut i zaczniesz się nudzić, rozluźnij się i przestań wizualizować. Uważaj jednak, by ostatnią Twoją myślą przed zaśnięciem była intencja pamiętania, by uświadomić sobie sen.

Do wizualizacji w pkt. 4 dobrze jest używać snu, z którego się obudziłeś(aś) kilkadziesiąt minut temu. Po zaśnięciu najprawdopodobniej znajdziesz się ponownie we śnie, który wizualizowałeś(aś) (albo w jakimś innym) i rozpoznasz, że śnisz.

Uzupełnieniem techniki MILD jest częste powtarzanie w ciągu dnia, przy różnych okazjach, pytania: "czy to jest sen?" Takie postępowanie na jawie przygotuje nasz umysł do postawienia sobie tego pytania również we śnie i zastanowienia się podczas snu, czy się nie śni. Następny krok, czyli rozpoznanie, że jest się w świecie marzeń sennych, jest już dziecinnie prosty.