II. Technika MILD

Dr Stephen LaBerge to jeden z najbardziej znanych amerykańskich badaczy zjawiska świadomego snu. Prowadząc badania do swojej pracy doktorskiej na temat świadomych snów, odkrył technikę MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreas - pamięciowe Wywoływanie Świadomych Snów).
Poniżej prezentuję technikę:

1. Wcześnie rano obudź się spontanicznie ze snu.
2. Po zanotowaniu snu, zaangażuj się przez 5-10 minut w czytanie albo jakąś inną aktywność wymagającą pełnej przytomności.
3. Po ponownym położeniu się do łóżka skup uwagę na myśli: „następnym razem, gdy będę śnił (a), będę pamiętać, aby rozpoznać, że śnię”.
4. W czasie gdy powtarzasz swoje postanowienie rozpoznania stanu snu, wizualizuj, jak stajesz się świadomy(a) we śnie, z którego się przebudziłeś(aś). Umieść tam jakiś znak snu  i wyobraź sobie, że powoduje to u Ciebie rozpoznanie, że śnisz. Poczuj podniecenie, które w Tobie się pojawia, gdy uświadamiasz sobie sen i wyobraź sobie to, co będziesz robić w świadomym śnie.
5. Powtarzaj punkt 3 i 4, dopóki nie poczujesz, że Twoje postanowienie jest wyraźnie utrwalone  lub nie zaśniesz. Jeżeli potrwa to dłużej niż 20 minut i zaczniesz się nudzić, rozluźnij się i przestań wizualizować. Uważaj jednak, by ostatnią Twoją myślą przed zaśnięciem była intencja pamiętania, by uświadomić sobie sen.

Do wizualizacji w pkt. 4 dobrze jest używać snu, z którego się obudziłeś(aś) kilkadziesiąt minut temu. Po zaśnięciu najprawdopodobniej znajdziesz się ponownie we śnie, który wizualizowałeś(aś) (albo w jakimś innym) i rozpoznasz, że śnisz.

Uzupełnieniem techniki MILD jest częste powtarzanie w ciągu dnia, przy różnych okazjach, pytania: "czy to jest sen?" Takie postępowanie na jawie przygotuje nasz umysł do postawienia sobie tego pytania również we śnie i zastanowienia się podczas snu, czy się nie śni. Następny krok, czyli rozpoznanie, że jest się w świecie marzeń sennych, jest już dziecinnie prosty.

I. Technika don Juana Matusa

Juan Matus - szaman z plemienia Yaqui, uważał, że najlepszą metodą sprowadzenia jasnej świadomości do snu jest odnalezienie „ciała snu”, a konkretnie zobaczenie we śnie własnych dłoni. W tym celu należy zastosować technikę opisaną poniżej w punktach:

• Usiądź wygodnie i uspokój myśli. Nie zamykaj oczu, lecz pozwól im się rozluźnić. Powoduje to efekt nieostrego widzenia, jakby za mgłą.
• Podnieś dłonie tak, by znalazły się w polu widzenia, przed oczami.
• Powoli wyostrz wzrok i dokładnie przyjrzyj się dłoniom. Cały proces podobny jest do zmiany ostrości kamery filmowej. Wyobraź sobie, że twoje oczy są jej obiektywem. W czasie przyglądania się dłoniom powtórz w myślach 2-3 razy zdanie: „widzę swoje dłonie we śnie, wiem, że teraz śnię”.
• Rozluźnij wzrok i uwagę. Obraz dłoni znowu staje się nieostry, a uwaga nie jest na niczym skupiona.
• powtórz punkt 3, a potem 4. zmiana ostrości widzenia i uwagi następuje 4-5 razy, a ostatnim razem odbywa się w wyobraźni po zamknięciu oczu. Można wtedy wyobrazić sobie, że w jakiejś scenie ze snu podnosisz dłonie do góry, przyglądasz się im i mówisz: „widzę swoje dłonie we śnie, wiem, że teraz śnię”.
• Na koniec siedź w spokoju przez 12 minuty, nie myślą o niczym, po czym wstań, przechodząc do codziennych zajęć.

Całe ćwiczenie trzeba powtórzyć przed położeniem się spać, oczekując, że obraz dłoni pojawi się we śnie, a my rozpoznamy dzięki temu, że śnimy.

Skuteczne techniki psychologiczne pomagające wywołać sen świadomy

Sen świadomy  jest obecnie uważany za najbardziej obiecującą i najpotężniejszą naukę odkrywania i rozwijania naturalnych zdolności paranormalnych. Jest powiązany bezpośrednio z innego rodzaju doznaniem, określanym jako OBE, czyli doznanie poza ciałem (out of body experience). 

Przy doświadczeniu świadomego snu, śniący nie budzi się, ale nagle zdaje sobie sprawę, że właśnie śni i może wpływać świadomie na swoje zachowanie. Może on również wpływać na zachowanie innych osób ze snu, na kształt marzenia sennego lub zgodnie ze swoją wolą obudzić się i zapamiętać ze szczegółami wszystko co zobaczył. 

Świadomy sen to potężna technika duchowego rozwoju, dlatego też  poniżej przedstawiam trzy techniki pomagające wywołać sen świadomy.

1. technika don Juana Matusa opisana przez Carlosa Castanedę i Kennetha Kelzera 
2. technika amerykańskiego badacza świadomego śnienia Stephena LaBerge’a, określana jako MILD;
3. technika europejskiego badacza świadomego śnienia i odmiennych stanów świadomości – Adama Bytofa.