Pamiętaj:

„WYTYCZAJ SOBIE JEDEN CEL, BĄDŹ JEDNEJ MYŚLI I NIE ROZPRASZAJ UMYSŁU. ZOGNISKUJ GO, ZEŚRODKUJ SWOJE SIŁY, AŻ URZECZYWISTNISZ SWÓJ CEL. NA TYM POLEGA NIEPODZIELNOŚĆ UMYSŁU. JEŚLI COŚ WYBIERASZ, WŁÓŻ W TO WSZYSTKIE SWOJE SIŁY, CAŁE SERCE. NIE ANGAŻUJ SIĘ POŁOWICZNIE. IDŹ NAPRZÓD. ZDĄŻAJ DO CELU. BĄDŹ WYTRWAŁY!"

Walsch Neale Donald
Rozmowy z Bogiem, Tom II

III. Technika Bytofa

Ostatnią z technik pomagającą rozwinąć umiejętność świadomego snu jest technika Adama Bytofa.

Uważa on, że praca nad osiągnięciem świadomości we śnie powinna być elementem specyficznego treningu umysłu. Technikę przedstawiam poniżej:

A. W czasie dnia:

1. Przyjrzyj się dokładnie temu, co widzisz i odpowiedz sobie na pytanie "czy to sen, czy nie?". Na chwilę zatrzymaj oddech, zwróć uwagę na swoją percepcję i charakter rzeczywistości, której doświadczasz. Przyjrzyj się, czy wszystko jest OK, czy nie ma w pobliżu jakiegoś znaku snu albo czy możesz zmienić jakiś szczegół samą siłą woli.
2. Gdy stwierdzisz jasno, że nie śnisz, wyobraź sobie, że to jednak sen, i powiedz do siebie: „wszystko jest snem”. Pomyśl, że świat dookoła, Twoje ciało i Ty sam(a), Twoja świadomość również są snami. Twoja myśl, że „wszystko jest snem” jest snem! Zrób z tego zabawę, wprowadź umysł w zabawne pomieszanie. Wyobraź sobie, że przekształcasz rzeczywistość, na przykład zmieniasz kolor jakiegoś przedmiotu lub sprawiasz, że zaczyna on lewitować. Wyobraź sobie, że dokonujesz tego samą siłą woli. 
3. Gdy to robisz, powiedz do siebie: "następnym razem, gdy będę śnił(a), będę pamiętać, by rozpoznać sen". W czasie gdy to mówisz, na chwilę wstrzymaj oddech. Powtórz to kilkakrotnie, póki nie poczujesz, że to zapamiętałeś(aś).
4. Zaplanuj chwilę powtórzenia ćwiczenia przy jakiejś okazji, która zdarzy się za kilkadziesiąt minut. Użyj do tego wyobraźni.

B. Przed snem:

1. Przeczytaj kilka snów z dziennika.
2. Przypomnij sobie wydarzenia dnia od chwili przebudzenia do teraz, ale udawaj, że wszystko było snem.
3. Zasypiaj z postanowieniem zapamiętania snów, powiedz do siebie: "mogę zapamiętać swoje sny, mogę również ich nie zapamiętać, ale jutro, gdy się obudzę, BĘDĘ je pamiętać".

C. Obudź się ze snu po 4,5 lub 6 godzinach i:

1. Nie poruszaj się, przypomnij sobie sen.
2. Otwórz oczy i zapisz sen.
3. Wstań. Zrób test rzeczywistości.
4. Rób cokolwiek przez 10 minut.
5. W ciągu 3-4 minut wykonaj własnoręcznie mandalę snu*. Uwzględnij w niej temat snu, zwróć wagę na rodzaj emocji.

*Mandala snu to schematyczny rysunek ujmujący w prosty sposób wolę osiągnięcia świadomości we śnie. Może zawierać również temat snu lub nawet krótkie pytanie, na które chcielibyśmy otrzymać odpowiedź. Podświadomość lubi odwoływać się do materialnych, zmysłowych konkretów, szczególnie odpowiada jej rytuał sporządzania mandali i umieszczania jej pod poduszką lub w pobliżu śniącego.

D. Połóż się do snu i:

1. Głęboko oddychaj i przypomnij sobie sen.
2. Wyobraź sobie, że w pewnym momencie snu, na skutek zauważenia znaku snu lub pojawienia się określonej emocji, zatrzymujesz oddech, zwracasz uwagę na percepcję i świat dookoła i rozpoznajesz, że śnisz. Czujesz w tym momencie ogromną satysfakcję i podekscytowanie. (Ci, którzy zauważą, że często w tym momencie towarzyszy im senny lot, powinni wyobrazić sobie, że i tym razem zaczynają lecieć we śnie.) Następnie przystępujesz do działania, które jest celem twojego snu.
3. Powtarzaj: "w moich snach mogę rozpoznać, że śnię i mogę tego nie rozpoznać, ale w najbliższym śnie ROZPOZNAM, że śnię." Przypomnij sobie od czasu do czasu o spoczywającej pod poduszką mandali.
4. powtarzaj pkt. 2 i 3 przez co najmniej 15 minut, aż do zaśnięcia.

E. Jeżeli jeszcze nie śpisz lub przebudziłeś(aś) się ze snu:

1. Nie poruszaj się i nie otwieraj oczu, od razu wejdź w pozycję czujnego obserwatora.
2. Patrz przed siebie i obserwuj ciemność oraz wszystko co widzisz za zamkniętymi powiekami, wyobraź sobie, że patrzysz w głąb co najmniej na jakieś dwa metry przed siebie.
3. Poczuj swoje ciało, jego rozluźnienie (może paraliż) i wrażenia kinestetyczne.
4. Oczekuj pojawienia się dziwnych zjawisk, czyli hipnagogii wzrokowych i kinestetycznych, ale pozostań bierny(a). Powtarzaj: "WSZYSTKO JEST SNEM" w sposób mechaniczny, bez specjalnej koncentracji na znaczeniu słów, słuchaj ich, jak gdyby brzmiały w tle twojego umysłu, gdzieś z oddali, bardzo delikatnie. 

Jeżeli zechcesz wykorzystać świadomy sen w swoim życiu, możesz wypróbować z jedną z opisanych technik. Kiedy już osiągniesz świadomość we śnie, otworzy się przed Tobą niesamowity świat możliwości i pomysłów, które do tej pory spoczywały głęboko ukryte w głębinach Twojej podświadomości. Opisane tutaj techniki pochodzą z książki "Sny wygrywających" Michael'a Hunt'a, polecam do przeczytania w całości :-)

II. Technika MILD

Dr Stephen LaBerge to jeden z najbardziej znanych amerykańskich badaczy zjawiska świadomego snu. Prowadząc badania do swojej pracy doktorskiej na temat świadomych snów, odkrył technikę MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreas - pamięciowe Wywoływanie Świadomych Snów).
Poniżej prezentuję technikę:

1. Wcześnie rano obudź się spontanicznie ze snu.
2. Po zanotowaniu snu, zaangażuj się przez 5-10 minut w czytanie albo jakąś inną aktywność wymagającą pełnej przytomności.
3. Po ponownym położeniu się do łóżka skup uwagę na myśli: „następnym razem, gdy będę śnił (a), będę pamiętać, aby rozpoznać, że śnię”.
4. W czasie gdy powtarzasz swoje postanowienie rozpoznania stanu snu, wizualizuj, jak stajesz się świadomy(a) we śnie, z którego się przebudziłeś(aś). Umieść tam jakiś znak snu  i wyobraź sobie, że powoduje to u Ciebie rozpoznanie, że śnisz. Poczuj podniecenie, które w Tobie się pojawia, gdy uświadamiasz sobie sen i wyobraź sobie to, co będziesz robić w świadomym śnie.
5. Powtarzaj punkt 3 i 4, dopóki nie poczujesz, że Twoje postanowienie jest wyraźnie utrwalone  lub nie zaśniesz. Jeżeli potrwa to dłużej niż 20 minut i zaczniesz się nudzić, rozluźnij się i przestań wizualizować. Uważaj jednak, by ostatnią Twoją myślą przed zaśnięciem była intencja pamiętania, by uświadomić sobie sen.

Do wizualizacji w pkt. 4 dobrze jest używać snu, z którego się obudziłeś(aś) kilkadziesiąt minut temu. Po zaśnięciu najprawdopodobniej znajdziesz się ponownie we śnie, który wizualizowałeś(aś) (albo w jakimś innym) i rozpoznasz, że śnisz.

Uzupełnieniem techniki MILD jest częste powtarzanie w ciągu dnia, przy różnych okazjach, pytania: "czy to jest sen?" Takie postępowanie na jawie przygotuje nasz umysł do postawienia sobie tego pytania również we śnie i zastanowienia się podczas snu, czy się nie śni. Następny krok, czyli rozpoznanie, że jest się w świecie marzeń sennych, jest już dziecinnie prosty.

I. Technika don Juana Matusa

Juan Matus - szaman z plemienia Yaqui, uważał, że najlepszą metodą sprowadzenia jasnej świadomości do snu jest odnalezienie „ciała snu”, a konkretnie zobaczenie we śnie własnych dłoni. W tym celu należy zastosować technikę opisaną poniżej w punktach:

• Usiądź wygodnie i uspokój myśli. Nie zamykaj oczu, lecz pozwól im się rozluźnić. Powoduje to efekt nieostrego widzenia, jakby za mgłą.
• Podnieś dłonie tak, by znalazły się w polu widzenia, przed oczami.
• Powoli wyostrz wzrok i dokładnie przyjrzyj się dłoniom. Cały proces podobny jest do zmiany ostrości kamery filmowej. Wyobraź sobie, że twoje oczy są jej obiektywem. W czasie przyglądania się dłoniom powtórz w myślach 2-3 razy zdanie: „widzę swoje dłonie we śnie, wiem, że teraz śnię”.
• Rozluźnij wzrok i uwagę. Obraz dłoni znowu staje się nieostry, a uwaga nie jest na niczym skupiona.
• powtórz punkt 3, a potem 4. zmiana ostrości widzenia i uwagi następuje 4-5 razy, a ostatnim razem odbywa się w wyobraźni po zamknięciu oczu. Można wtedy wyobrazić sobie, że w jakiejś scenie ze snu podnosisz dłonie do góry, przyglądasz się im i mówisz: „widzę swoje dłonie we śnie, wiem, że teraz śnię”.
• Na koniec siedź w spokoju przez 12 minuty, nie myślą o niczym, po czym wstań, przechodząc do codziennych zajęć.

Całe ćwiczenie trzeba powtórzyć przed położeniem się spać, oczekując, że obraz dłoni pojawi się we śnie, a my rozpoznamy dzięki temu, że śnimy.

Skuteczne techniki psychologiczne pomagające wywołać sen świadomy

Sen świadomy  jest obecnie uważany za najbardziej obiecującą i najpotężniejszą naukę odkrywania i rozwijania naturalnych zdolności paranormalnych. Jest powiązany bezpośrednio z innego rodzaju doznaniem, określanym jako OBE, czyli doznanie poza ciałem (out of body experience). 

Przy doświadczeniu świadomego snu, śniący nie budzi się, ale nagle zdaje sobie sprawę, że właśnie śni i może wpływać świadomie na swoje zachowanie. Może on również wpływać na zachowanie innych osób ze snu, na kształt marzenia sennego lub zgodnie ze swoją wolą obudzić się i zapamiętać ze szczegółami wszystko co zobaczył. 

Świadomy sen to potężna technika duchowego rozwoju, dlatego też  poniżej przedstawiam trzy techniki pomagające wywołać sen świadomy.

1. technika don Juana Matusa opisana przez Carlosa Castanedę i Kennetha Kelzera 
2. technika amerykańskiego badacza świadomego śnienia Stephena LaBerge’a, określana jako MILD;
3. technika europejskiego badacza świadomego śnienia i odmiennych stanów świadomości – Adama Bytofa.