III. Technika Bytofa

Ostatnią z technik pomagającą rozwinąć umiejętność świadomego snu jest technika Adama Bytofa.

Uważa on, że praca nad osiągnięciem świadomości we śnie powinna być elementem specyficznego treningu umysłu. Technikę przedstawiam poniżej:

A. W czasie dnia:

1. Przyjrzyj się dokładnie temu, co widzisz i odpowiedz sobie na pytanie "czy to sen, czy nie?". Na chwilę zatrzymaj oddech, zwróć uwagę na swoją percepcję i charakter rzeczywistości, której doświadczasz. Przyjrzyj się, czy wszystko jest OK, czy nie ma w pobliżu jakiegoś znaku snu albo czy możesz zmienić jakiś szczegół samą siłą woli.
2. Gdy stwierdzisz jasno, że nie śnisz, wyobraź sobie, że to jednak sen, i powiedz do siebie: „wszystko jest snem”. Pomyśl, że świat dookoła, Twoje ciało i Ty sam(a), Twoja świadomość również są snami. Twoja myśl, że „wszystko jest snem” jest snem! Zrób z tego zabawę, wprowadź umysł w zabawne pomieszanie. Wyobraź sobie, że przekształcasz rzeczywistość, na przykład zmieniasz kolor jakiegoś przedmiotu lub sprawiasz, że zaczyna on lewitować. Wyobraź sobie, że dokonujesz tego samą siłą woli. 
3. Gdy to robisz, powiedz do siebie: "następnym razem, gdy będę śnił(a), będę pamiętać, by rozpoznać sen". W czasie gdy to mówisz, na chwilę wstrzymaj oddech. Powtórz to kilkakrotnie, póki nie poczujesz, że to zapamiętałeś(aś).
4. Zaplanuj chwilę powtórzenia ćwiczenia przy jakiejś okazji, która zdarzy się za kilkadziesiąt minut. Użyj do tego wyobraźni.

B. Przed snem:

1. Przeczytaj kilka snów z dziennika.
2. Przypomnij sobie wydarzenia dnia od chwili przebudzenia do teraz, ale udawaj, że wszystko było snem.
3. Zasypiaj z postanowieniem zapamiętania snów, powiedz do siebie: "mogę zapamiętać swoje sny, mogę również ich nie zapamiętać, ale jutro, gdy się obudzę, BĘDĘ je pamiętać".

C. Obudź się ze snu po 4,5 lub 6 godzinach i:

1. Nie poruszaj się, przypomnij sobie sen.
2. Otwórz oczy i zapisz sen.
3. Wstań. Zrób test rzeczywistości.
4. Rób cokolwiek przez 10 minut.
5. W ciągu 3-4 minut wykonaj własnoręcznie mandalę snu*. Uwzględnij w niej temat snu, zwróć wagę na rodzaj emocji.

*Mandala snu to schematyczny rysunek ujmujący w prosty sposób wolę osiągnięcia świadomości we śnie. Może zawierać również temat snu lub nawet krótkie pytanie, na które chcielibyśmy otrzymać odpowiedź. Podświadomość lubi odwoływać się do materialnych, zmysłowych konkretów, szczególnie odpowiada jej rytuał sporządzania mandali i umieszczania jej pod poduszką lub w pobliżu śniącego.

D. Połóż się do snu i:

1. Głęboko oddychaj i przypomnij sobie sen.
2. Wyobraź sobie, że w pewnym momencie snu, na skutek zauważenia znaku snu lub pojawienia się określonej emocji, zatrzymujesz oddech, zwracasz uwagę na percepcję i świat dookoła i rozpoznajesz, że śnisz. Czujesz w tym momencie ogromną satysfakcję i podekscytowanie. (Ci, którzy zauważą, że często w tym momencie towarzyszy im senny lot, powinni wyobrazić sobie, że i tym razem zaczynają lecieć we śnie.) Następnie przystępujesz do działania, które jest celem twojego snu.
3. Powtarzaj: "w moich snach mogę rozpoznać, że śnię i mogę tego nie rozpoznać, ale w najbliższym śnie ROZPOZNAM, że śnię." Przypomnij sobie od czasu do czasu o spoczywającej pod poduszką mandali.
4. powtarzaj pkt. 2 i 3 przez co najmniej 15 minut, aż do zaśnięcia.

E. Jeżeli jeszcze nie śpisz lub przebudziłeś(aś) się ze snu:

1. Nie poruszaj się i nie otwieraj oczu, od razu wejdź w pozycję czujnego obserwatora.
2. Patrz przed siebie i obserwuj ciemność oraz wszystko co widzisz za zamkniętymi powiekami, wyobraź sobie, że patrzysz w głąb co najmniej na jakieś dwa metry przed siebie.
3. Poczuj swoje ciało, jego rozluźnienie (może paraliż) i wrażenia kinestetyczne.
4. Oczekuj pojawienia się dziwnych zjawisk, czyli hipnagogii wzrokowych i kinestetycznych, ale pozostań bierny(a). Powtarzaj: "WSZYSTKO JEST SNEM" w sposób mechaniczny, bez specjalnej koncentracji na znaczeniu słów, słuchaj ich, jak gdyby brzmiały w tle twojego umysłu, gdzieś z oddali, bardzo delikatnie. 

Jeżeli zechcesz wykorzystać świadomy sen w swoim życiu, możesz wypróbować z jedną z opisanych technik. Kiedy już osiągniesz świadomość we śnie, otworzy się przed Tobą niesamowity świat możliwości i pomysłów, które do tej pory spoczywały głęboko ukryte w głębinach Twojej podświadomości. Opisane tutaj techniki pochodzą z książki "Sny wygrywających" Michael'a Hunt'a, polecam do przeczytania w całości :-)